こんにちは。生涯挑戦！をモットーにシニア世代を応援する、こうちゃんです。
太極拳は健康にも良さそうで初心者から始めたいけど、道場に通う時間と費用をかけずに動画である程度習得したい。
本格的に身につけるには道場に通うのがベストであることは間違いないとは思いますが、なかなか時間と費用の面などの事情から自宅で動画を使って学べるとありがたいですね。
そんな方に、実際視聴してみて、初心者の私でもできそうな気になったおすすめの動画を３つ紹介します。
■太極拳初心者におすすめの自宅で学べる動画３選
こちらがその動画です。
①入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳、練功１８法の動画
②初心者でもできる！かんたん太極拳（動画で解説）
③太極拳｜1時間でできる！入門太極拳【前・後半】太極拳オンライン｜中村げんこう
どれも鏡のように反転した動画となっているので、観ながら動作を真似しやすくなっています。
それぞれ特徴を説明します。
①入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳、練功１８法の動画
10分ほどの動画が２つ紹介されています。前半の方が入門太極拳の動画になっていて、お手本の動画として参考になります。
解説はウェブサイトに文字で簡単な説明があります。
もう１つの動画は練功十八法前段というものですが、初心者には少しむずかしいと感じました。
②初心者でもできる！かんたん太極拳（動画で解説）
NHKの番組で放送されたもので、こちらのウェブサイトに動画がリンクされています。
太極拳の代表的な動きを２４の型にまとめた「２４式太極拳」。その中でも初心者にも簡単にできる４つの動きを紹介されています。
こちらはインストラクターの背中の映像と、鏡面の正面の映像が一緒に見えるので、動きが真似しやすく、動きに合わせて声の解説があるのでとてもわかりやすく、追従しやすいです。
４つの動画だけですが、入門編としてちょうど良いかもしれません。
③太極拳｜1時間でできる！入門太極拳【前・後半】太極拳オンライン｜中村げんこう
こちらはYoutube動画ですが、私のイチオシ動画です。
こちらの映像も、鏡面で正面の動きとは別に背面からの動きもあるのでわかりやすく。
体重移動や呼吸の仕方を各動きに合わせて教えてくれるので初心者に親切な動画です。
前半と後半とを繰り返し練習すればある程度マスターできそうで、私はこの動画をメインに実践しています。
上手なインストラクターの動きを見て見様見真似で実施するよりは、初心者に親切な説明をしながら繰り返し同じ動きを伝えてくれています。
インストラクターに実際に指導をうけている印象があるのでおすすめです。
■太極拳の効用とは
太極拳の効用について、健康情報としては信憑性のある米国の医学関連情報サイトWebMDとMayoclinicのサイトから２つの記事から研究結果を紹介します。
・一般的な変形性膝関節症の改善
・変形性膝関節症の患者のうつ病に有意な改善
・ストレス、不安、うつ病の減少
・気分の改善
・有酸素能力の向上
・エネルギーとスタミナの増加
・柔軟性、バランス、敏捷性、筋力の向上
・睡眠の質を高める
・免疫システムを強化
・高齢者の転倒のリスクを減らす
など、種々の効果がわかっています。
出典：以下の２つのサイト。
ただし、どちらも「太極拳に関するビデオや本をレンタルまたは購入することはできますが、十分なメリットを得て適切なテクニックを学ぶために、資格のある太極拳のインストラクターに指導を受けることを検討してください。」と推奨していることを付け加えておきます。
■まとめ
太極拳初心者が自宅で映像をみながら練習するのにおすすめの３つの動画サイトとその効用について紹介しました。
なお、体調の悪い時や持病のある方は医師の相談を受けてから実施されることをおすすめします。
以上参考になれば嬉しいです。
