こんにちは。生涯挑戦！をモットーにシニア世代を応援する、こうちゃんです。
「健康維持には筋トレがいいと聞くけど、どんな効果があって、週に何回ぐらいやればいいの？」
この記事では、そんな疑問に答えるため、信憑性のある米国の３つの情報源を調べてわかった推奨される回数を紹介します。
ここでは、ボディビルダーのような筋肉をムキムキにする目的ではなくて、あくまでシニア世代の人が健康維持のために必要な頻度です。
■筋トレの頻度は週に何回がいいのか？
結論は２回以上です。
調べたのは、米国の記事３種類で、WebMD、HSPH(ハーバード公衆衛生大学院）、メイヨークリニックの記事です。
この情報源を選んだ理由はこちらの本の紹介によります。
こちらに、各記事が紹介する筋トレの推奨頻度とその効果についてまとめました。
どの記事も２回以上もしくは３回としています。ウォーキングのような有酸素運動も必要としていますので、まとめると、
・有酸素運動：1日30分、週５回
・筋トレ：少なくとも週２回
となります。
効能については、中性脂肪低減、骨粗しょう症防止、血圧をさげ、疾病リスクを下げるという効果があります。
メイヨークリニックによると、毎日の長時間トレーニングよりも、週２、３回のウェイトトレーニングが効果的だそうです。
筋トレに限って言えば、週２回以上が良さそうです。
今まで私は週３回の筋トレを「30日間フィットネス」というアプリで記録し結果をフェイスブックのグループの仲間にアップしていました。
仲間がいると継続しやすくなります。
■まとめ
筋トレの頻度は何回がいいのか疑問に感じていましたが、信憑性のある医学関係のサイトからの推奨値は１回20〜30分程度で週２、３回とわかりました。
参考になれば嬉しいです。
サイトのリンクを貼っておきます。
WebMDの記事です。
