睡眠時間の確保は健康維持にも、起きてる時間の生産性向上にも、重要です。
◼︎睡眠時間の不足
私の数少ない悩みの１つは、睡眠時間が充分取れていないことです。
１日６時間以上を目標としています。
寝るのは０時すぎぐらいですが、朝６時前に目が覚めてしまいます。
週毎の振り返りでの実績は、１日平均5.5～5.8時間程度で目標に届いていません。
早く就寝しても、6時間経過する前に目が覚めてしまいます。
以下は典型的な睡眠記録です。
この例では、睡眠時間は５時間２１分となっています。
尚これは、iPhoneアプリのSleep Meister というのを使った結果です。
iPhoneのフリーアプリで、枕元にiPhoneを置いて置くだけで、記録してくれて便利です。
◼︎小物を使って6時間確保！
一旦目が覚めても、2度寝できればいいはずと考えて、小物を使ってみました。
それは、「アイマスク」です。
国際線の飛行機に乗るともれなくついてきます(笑)。
試しに、枕元にアイマスクを用意して就寝しました。
０:04分に就床しました。入眠したのは０：４３となっています。
やはりいつものように５時５０分ごろに目が覚めてしまいました。
ここで、アイマスクを装着して２度寝にトライ。
いつの間にか眠りに落ちて、iPhoneのスヌーズ音で目が覚めたら、7:00!
以下がその結果の記録です。
おおー、6時間以上確保できてました。とても嬉しいです。
やはり朝6時前後だと今の季節はとても明るいです。
アイマスクで光を遮断する効果だと考えられます。
◼︎まとめ
ちょっとした小物の活用で、目標の睡眠時間を確保できました。
アイマスクは私にとっては強力な助っ人です。
睡眠時間でお悩みの方は、試されてみてはいかがでしょうか。
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